健康寶庫：健康資訊

2023年4月

適度的運動和鍛煉

運動健身未必要大汗淋漓才能達到效果，特別是天氣較熱情況下，大量出汗容易導致脫水，有可能使有效血容量出現不足，出現胸悶、乏力、頭暈等不適；出汗也會導致機體電解質紊亂，尤其是低鉀或心臟病患者可能出現心律失常。劇烈運動亦會使血壓升高，增加心腦血管的突發風險。因此運動健身應該量力而行，不能不動，又不能過度運動，有基礎病者運動鍛煉宜適度，如散步、步行、慢跑、跳舞等；注意自己的耐受力，避免極度疲勞、心臟超負荷或加重病症，甚至發生意外。

判斷運動是否過度，可用翌日清晨心率血壓是否正常、睡眠品質、食慾好壞，以及有無厭惡運動心理等加以衡量。如果運動時出現胸悶、憋氣、心悸、頭暈、胸痛等，應立即停止，注意監測，必要時就醫。

體弱者可以在室內做簡單四肢活動，如抬腿、伸展肩臂、提腳跟等，同時配合呼吸。如沒有時間運動，就勤做家務──洗衣、做飯、掃地、擦地。

處方胰島素降價

藥廠禮來(Eli Lilly)調降最常使用的胰島素產品標價70%，讓患者的每月自付額上限設定在35美元。BMO資本市場公司分析師認為，這項價格調整對禮來營收的影響不大，因為其平約每月成本原就低於35美元，反而還有助擴大市場佔有率，「此舉很聰明……對消費者釋出善意，但對營收的衝擊有限」。對於患者來說是好消息，但同時也讓人不禁懷疑：之前的定價是否過高？平日許多的宣傳、資訊、評論，是否有誇大或隱瞞？甚至某些決策和監控人為了賺錢不擇手段，「趁你病，要你命」，為不可告人的利益而刻意編造虛假訊息？對於大多數人來說，平日注意保重身心靈的健康，比藥物治療更為重要。

睡眠是健康生活的關鍵

研究指出，睡眠不足影響範圍廣，工作效率下降、做出不適合的決定，晚睡還可能會吃東西、喝酒等，久而久之，健康也會亮起紅燈，甚至引發疾病！想要擁有健康，除了均衡飲食和規律運動外，規律睡眠千萬不能忽視。13到18歲青少年需要8到10個小時；大多數成年人需要7小時或更長時間。設定就寢時間，放下手邊的電子設備，早點上床睡覺，讓身體每晚都獲得所需的充足睡眠。家中有兒童的，睡前至少30分鐘關閉所有電子設備、洗個熱水澡或泡個澡，然後刷牙、閱讀或寫日記、睡覺時關燈。老年人易失眠、早醒，躺下睡不着，坐着打瞌睡，不過少了上班工作的消耗，能有6小時睡眠且第二天精神體力良好，就不用過分焦慮。豐富日間各樣活動，「拿得起、放得下、想得開」，常存感恩的心，必有助你的睡眠。

胃不適未必需要照胃鏡

現代人生活壓力大、作息不規律，加上常常用餐時間不固定、暴飲暴食或是飲食太過刺激等，導致腸胃道疾病增加。靠着正確飲食、應對壓力源、改善生活習慣，即可改善狀況，未必需要做照胃鏡等侵入性檢查。建議三餐定時定量、避免冰飲或辛辣等刺激性食物、空腹時不喝咖啡與濃茶、避菸酒，改善生活習慣，均有助於改善胃部不適。至於自行購買成藥服用，基本上只要按照包裝指示服用，不會有太大問題。若服藥一陣子未見明顯改善，則建議尋求專業醫療協助。若連續出現解黑便、血便，或胃痛持續加重、莫名體重減輕，或吞嚥困難時，應該盡快就醫。

拔完牙齒傷口照護重點

術後可先觀察半小時到一小時，若傷口沒有不適則可進食，但當日進食儘量以流質食物，如優格、粥為主，避免刺激傷口。第二天可正常飲食，但避免刺激性或過燙的食物。拔齒後腫痛是正常的傷口反應，在拔牙後48小時內可每天冰敷6、7次，敷5至10分鐘就要休息，等臉頰回溫後才繼續下一輪冰敷；若腫痛超過三天且有出血或發燒，則應就醫。術後24小時即可刷牙，但應避免觸碰傷口；傷口可用棉花棒蘸淡鹽水清潔，以免牙膏或漱口水造成傷口不適。避免漱口，因為可能將齒槽內的血塊沖出，妨礙血液凝結以及減緩傷口復原速度。術後照醫囑服用消炎藥，以避免傷口發炎。多數患者休息即可改善疲勞的現象。若傷口持續不適，則應該盡早求醫。

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